тел: +7(812)593-38-56 доб. 229

Версия для слабовидящих

- Статьи психологов ЦПК «Спектр»

При поддержке Администрации МО Сертолово продолжает работать центр психологического консультирования МАУ «Сертоловское КСЦ «Спектр». Данная статья будет полезна, прежде всего, выпускникам школ и их родителям.

 

     Совсем скоро лето… Закончатся уроки, начнутся каникулы, отзвенят в школах последние звонки… а для старшеклассников наступит период выпускных экзаменов. Это непростое время, когда им предстоит справляться с высокими интеллектуальными нагрузками, а также собственными эмоциональными переживаниями страха, тревоги и т.д. Для родителей выпускников подготовка к экзаменам тоже испытание. Переживания за ребенка, повышенная требовательность к своим детям, критика могут осложнить и без того стрессовую для старшеклассника ситуацию. Как пережить период подготовки и сдачи выпускных экзаменов? Что поможет наиболее эффективно распределить своё время и силы? Как снизить тревогу перед экзаменом? Как поддержать своего ребенка и помочь ему в подготовке?

 

Рекомендации родителям

     Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

     Поддержка должна основываться на подчеркивании сильных сторон, способностей, возможностей вашего ребенка. Поддерживать ребенка – значит верить в него. Можно использовать общие фразы, как например: «Я уверен, что ты всё сделаешь хорошо», «Ты обязательно справишься», так и конкретные высказывания, основанные на реальных личностных преимуществах вашего сына или дочери, например, «у тебя отличная память», или «ты, как никто, умеешь владеть своими эмоциями в стрессовой ситуации», или «твоя неторопливость поможет тебе избежать глупых ошибок» и т.д.  

Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий. ЕГЭ сдает Ваш ребенок, поэтому оградите его от своих - родительских переживаний.  Детям всегда передается волнение родителей. Показывайте спокойствие и веру в своего ребенка, поддерживайте его.

ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать, и приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения.

 

Рекомендации для выпускников

Подготовка к экзамену

  • Заблаговременно ознакомьтесь с правилами и процедурой экзамена. Это снимет эффект неожиданности.
  • Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, тетради, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (достаточно какой-либо картинки в этих тонах) поскольку они повышают интеллектуальную активность.
  • Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Снять напряжение поможет дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох на счёт 1,2,3,4 и выдох на счёт 1,2,3,4. Повторите несколько раз. Если чувствуете сильную скованность в теле, используйте мышечную расслабление. По очереди напрягайте каждую часть тела (руки, ноги, живот, шею и т.д.) до ощущения дрожи от напряжения и затем резко расслабляйте.
  • Составьте план занятий. Четко определите, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
  • Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по предмету, который вам предстоит сдавать. Эти тренировки ознакомят вас с конструкциями тестовых заданий, помогут ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время.
  • Подготовка к экзамену не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий. Можно в это время послушать музыку, сделать зарядку, принять душ.
  • Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
  • Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Позаботьтесь о своём питании – оно должно быть полноценным и натуральным. Включите в рацион свежие овощи, фрукты, каши, полезны так же орехи, бобовые – горох, фасоль.
  • Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
  • Готовясь к экзаменам, никогда не думайте о том, что не справитесь с заданием, а напротив, мысленно рисуйте себе картину успеха.
  • Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

  • Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшими, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
  • На экзамен вы должны явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Во время тестирования

  • В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы, сколько и на что отводится времени и т.д.). Будьте внимательны!!!
  • Сосредоточьтесь! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда вы прояснили все непонятные для себя моменты, постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих. Для вас должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопитесь не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитайте вопрос дважды и убедитесь, что вы правильно поняли, что от вас требуется.
  • Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в знании которых вы не сомневаетесь, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда вы успокоитесь, голова начнет работать более ясно и четко, и вы войдёте в рабочий ритм.
  • Пропускайте! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
  • Читайте задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
  • Исключайте! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
  • Запланируйте два круга! Рассчитайте время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
  • Проверьте! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
  • Угадывайте! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
  •  Не огорчайтесь! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

 

          ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не нужно придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Верьте  в себя и свои силы! Успехов вам при сдаче экзаменов!

 

 

Специалисты Центра психологического консультирования «Спектр» готовы проконсультировать вас по интересующим вопросам. Обращаться по

тел.593-81-85 (с 12:00 до 21:00 пн-пт).

Группа в контакте «Психологические консультации в Сертолово»  (http://vk.com/club14856274  http://vk.com/id165884566 )

 

 

Психолог Уланова Ю.В.

Новости
%h~:~%m | %D %d %M %y
Информеры - курсы валют  
© 2011 Сертоловское АУ "КСПЦ" "Спектр"